Come abbiamo visto, il quarto dei Buonissimi 7 è interamente dedicato al fegato, in particolare alla sua fondamentale importanza nel mantenere il benessere ottimale più a lungo possibile.
Se te lo sei perso, o per un breve ripasso, trovi qui l’articolo Star bene mangiando: ci vuole un gran fegato!
Se mi segui da un po’, oramai ti è chiaro che il benessere non è fatto di sola conoscenza, ma anche e soprattutto di pratica.
E allora vediamo in pratica come portare in tavola i cibi che fanno bene al fegato. Procediamo con ordine e iniziamo dagli antipasti.
Insalata tiepida di spicchi di carciofo.
Ingredienti per 4 persone:
300g di spicchi di carciofo (vanno bene anche quelli surgelati se di qualità)
1 spicchio d’aglio
1 ciuffo di prezzemolo
1 limone non trattato
vino bianco q.b.
1 cucchiaio di olio EVO
sale e pepe q.b.
PREPARAZIONE
Fai d’orare lo spicchio d’aglio in padella con l’olio, poi aggiungi gli spicchi di carciofo e falli saltare per un paio di minuti, quindi bagna con il vino bianco e un po’ di succo di limone. Regola di sale e pepe e cuoci con coperchio per una decina di minuti. Spegni il fuoco e aggiungi un trito di prezzemolo e buccia di limone, mescola e servi.
Perché fa bene. I carciofi sono depurativi per eccellenza grazie alla cinarina, una sostanza disintossicante che stimola la produzione di bile, facilitando l’eliminazione del colesterolo LDL e favorendo la rigenerazione delle cellule epatiche danneggiate.
Quenelle di ceci e mandorle.
Ingredienti per 4 persone.
200 g di ceci lessati
1 cucchiaino di farina di mandorle
mezzo cucchiaino di peperoncino
1 cucchiaino di scorza di limone grattugiata
1 cucchiaio di prezzemolo tritato
2 cucchiai di succo di limone
scagliette di mandorle
PREPARAZIONE
Frulla i ceci lessati con la farina di mandorle, il succo e la scorza di limone, il prezzemolo, il peperoncino. Raccogli un po’ di composto con un cucchiaino e forma delle quenelle, decorale con un scaglietta di mandorle e sistemale in un vassoietto fino a esaurimento del composto.
Perché fa bene. I ceci sono un’ottima alternativa proteica vegetale, svolgono una efficace azione depurativa; le mandorle forniscono grassi buoni e sono utili alla protezione del fegato.
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